致學生
(一)心理溫馨提示
停課不停學
成長不延期
在線上學習期間
保持良好心理的心理狀態(tài),同學們可以這樣做:
01做好時間管理,保持規(guī)律的生活作息
在居家學習期間盡量少出門,出門需做好防護,做好個人清潔衛(wèi)生。保持與在校的同步作息時間規(guī)律,保證睡眠時間充足,拒絕熬夜。充足的睡眠時間幫助我們大腦得到充分的休息,從而讓腦瓜運轉(zhuǎn)更順暢。
02認真參與學校上課安排按時進行線上學習,認真做好筆記,完成老師布置的作業(yè),上課期間積極舉手回答問題,與老師互動。同學之間可以共同學習,互相督促,一起進步。
03健身又健心,鍛煉、活動不能少
除了日常的學習外,同學們可以給自己安排一些有益的體育及娛樂放松活動??梢赃m當進行30分鐘左右的室內(nèi)運動,如進行俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、散步等,也可以做手工、閱讀、聽音樂等,學習、健身、悅心。
04合理有度使用電子產(chǎn)品
每天除使用手機或電腦進行線上學習外,使用電子產(chǎn)品進行放松的時間不宜過長。做好電子設(shè)備的管理,主動避免誘惑。學生可以與家長制定好每天使用電子產(chǎn)品的時段、時長等,共同遵守制定的約定。上網(wǎng)課時,關(guān)閉退出所有社交軟件、可能彈出信息的軟件等,不理睬任何彈窗信息,專心上課;不上網(wǎng)課時,將電子設(shè)備放在看不到的地方,轉(zhuǎn)移注意力。
05做力所能及的家務
主動承擔一些力所能及的家務勞動,如打掃衛(wèi)生、整理房間等,提高自己的生活自理能力和勞動技能,幫助家長減輕負擔。多與父母溝通交流,在充分表達自身的感受和需要的同時,也積極理解支持父母,通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。
06主動調(diào)整人際互動
居家學習期間,可以通過電話與朋友、同學等保持聯(lián)系,聊聊近況、談談心事,互相關(guān)心并給予支持和鼓勵。面對學習困惑時,主動勇敢地與好友、老師在線互動,不但促進問題解決還可以增進師生關(guān)系以及同伴關(guān)系。在家里,我們可以多和父母聊天,主動傾訴煩惱,解除誤會與矛盾,增進情感鏈接。
07提高信息判斷能力
不信謠、不傳謠,不要僅看信息表面,而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷,避免受謠言誤導。
08理解和接納負面情緒
當出現(xiàn)焦慮、郁悶和煩躁等各種不良情緒,不必過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,積極理解和接納負面情緒的存在,才能更好地調(diào)節(jié)。
09學會及時調(diào)整自己的情緒
學會簡單的心理調(diào)節(jié)方法,如“深呼吸放松法、“蝴蝶拍”等來維護情緒穩(wěn)定,也可以通過運動、聽音樂、傾訴等轉(zhuǎn)移自己的注意力。必要時可尋求家長、老師、同伴的幫助,有什么心里話,要敢于表達,學會求助,是對自己負責任的表現(xiàn)。
10主動增加積極情緒體驗
主動增加生活中的積極情緒體驗,可以每天用日記記錄今天3件快樂的小事,積累正向體驗與能量,增強心理免疫力。
(二)防溺水安全提示
居家學習期間,同學們自己支配的時間相對較多,疫情期間,提倡非必要不出行不出游,如若出游,一定要注意出行安全,防溺水需做到“六不兩會”。
01防溺水要點“六不”
(1)不私自下水游泳;
(2)不擅自與他人結(jié)伴游泳;
(3)不在無家長或教師帶領(lǐng)的情況下游泳;
(4)不到無安全設(shè)施、無救援人員的水域游泳;
(5)不到不熟悉的水域游泳;
(6)不熟悉水性的學生不擅自下水施救。
02防溺水要點兩“會”
(1)發(fā)現(xiàn)險情會相互提醒、勸阻并報告;
(2)會基本的自護、自救方法。